朝一に足がつる時の対処法は?予防法と原因は?

足 つった 健康
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老若男女誰しも、「足がつる」という体験を
一度はした事があると思います。
私自身、アラサー女子ですが、
激しい痛みをともなって起きることもしばしばです。
せっかくの一日の始まりを、足がつる事からの痛みで
スタートさせたくないですよね。
足がつらないようにするには、
どのような対策をすれば良いのでしょうか。
アラサー女子の足がつる原因と、簡単な予防法を
ご紹介していきたいと思います。

足について色々まとめてます( •̀ ω •́ )✧

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朝一に足がつる時の対処法は?

朝起床時に足がつって、
びっくりして起きる方もいらっしゃると思います。
寝起きの頭で、突発的に正しい行動が出来る方の方が
少ないと思います。
そんな時は焦らずに、まずは体の力を抜きましょう。
激痛ですが、長時間続く痛みではないと思います。
そしてピーンとはった足をそっとさすったり
マッサージしたり、足の指をゆっくり動かしたりと、
筋肉の硬直をゆるめてあげて下さい。
そうすることで、次第に緩和されていくはずです。

朝一に足がつる時の予防法は?

足がつる時の予防法としては、
日々の小さな習慣を
意識的に変える事だと思います。
働く女性なら日頃ヒールを履く機会や、
足のむくみ・冷えを感じることも多いでしょう。
そんな日中の足の疲れを、必ずリセットすること。
それが一番大事な事だと思います。
何時間もかけてマッサージをしなくても良いのです。
そんなことを毎日義務のようにしていると
逆に疲れがたまってしまいます。
空いた時間や就寝前に、気持ちがいいなと感じるまで
ストレッチをするだけで、十分足の疲れが軽減されます。
ストレッチの相乗効果で、冷えも改善され一石二鳥です。
日々忙しいアラサー女子の
取り入れやすい予防法なのではないでしょうか。

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朝一に足がつってしまう原因は?

足がつる原因としては、様々な理由があります。
加齢に伴う筋力の低下や、運動不足。
逆に運動のしすぎで、筋肉に負荷をかけすぎてしまっている事や、
冷えによる血行不良。
カリウム・マグネシウムなどのミネラル不足や
水分不足…。
言い出したら切りがないほどの原因があります。
そんな数ある原因の中で
女性特有の原因として一番に注目したのが
「冷えによる血行不良」です。
女性なら季節問わず一年を通して
冷えに悩んでいる方も多いと思います。
男性に比べて体の熱を作り出す筋肉量も少なく、
冷えやすい体をしています。
体が冷えることで血液の循環が悪くなり、
血液を送り出す心臓から、一番遠い足にまで
十分に栄養が行き届かなくなります。
そして冷えで筋肉が緊張してくる事で
足がつる原因となるのです。
一日のうちの、人間の体温の変化をご存知でしょうか?
早朝の四時から六時にかけて一番体温が低いそうです。
朝一に足がつる事が多いのは
そのことが関係しているのかもしれませんね。

さいごに

足のつりとは、前兆もなく突然やってくるものです。
快眠を妨げないように、日頃の生活習慣からこつこつと
改善していきましょう。
隙間時間に軽いストレッチをしたり、意識して水分をとること。
適度に運動して、とにかく体を冷やさないこと!!
全て同時に改善することは難しくても、
出来ることから少しづつ、取り入れやすい事から始めて、
それが習慣となることが最終目標にしてみて下さい。
体温が上がることで、髪のツヤやお肌の調子アップにも繋がるなど
良いこと尽くしなので、是非参考にしてみて下さい。

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