長い時間移動する時、考えてしまうのは「暇な時間を持て余すのはどうするか」という風に考える方が多いのではないでしょうか。(´∀｀)
最近ではスマホで映画を観たりゲームをしたりと時間を有効に使う事ができるのですが、中にはそれが出来ない人もいます。
私もそうなのですが、いわゆる「乗り物酔い」です。(；´∀｀)
特に長い時間移動する際は飛行機を利用する事が多いイメージではないでしょうか。
今回はそんな飛行機の乗り物酔いに関してご案内して行きます。
飛行機の乗り物酔いの対策方法は？
乗り物酔いで悩んでいる方は多くいらっしゃいますが、特に飛行機は電車やバスと違い長時間の拘束、また自由に動く事が出来ない為、とても辛いものです。(；ω；)
そんな飛行機の乗り物酔いの対策方法をひとつずつ見ていきましょう。
軽い食事をしておく
あまりお腹いっぱいになってしまうと逆に気分が悪くなってしまいます。(；´∀｀)
また逆に空腹すぎても良くないので、待ち時間などに軽い食事をしておきましょう。
消化に良いものを少量食べるのが理想的で、脂っこいものや刺激の強いものは搭乗前に避けるのが無難です。
また飴玉を移動中に舐めるのも酔い対策として効果的です。(＾ω＾)
しかも飛行機に限らずバスや電車でも使えますので、バッグの中に常備しておくと安心ですよ。
ミント系やレモン系の飴は気分をすっきりさせる効果もありおすすめです。(｀・ω・´)
締め付けの少ない服を選ぶ
飛行機に乗ると言う事は出張や旅行などがイメージするかと思います。(´∀｀)
着てく服にも制限があるかもしれませんが、あまり締め付けのある物を選んでしまうと息苦しくなってしまいます。
旅行などで服を選べる場合は少しゆとりのある服を選ぶと良いですし、出張などでスーツを着用する場合では機内ではネクタイを外し第一ボタンを外すだけでも随分気分が楽になります。(＾ω＾)
またベルトもボタン一つ緩めると楽になりますが「さすがにそこまでは…」と気になる方もおられるかと思います。
機内では安全の為シートベルトを使用していますのでベルトのボタンを緩めても意外と気にならないですし、それでも気になる場合はジャケットなどの上着を上から掛けると周りから見える事はありません。(´∀｀)
服装ひとつで体の楽さが変わってきますので、意識してみてくださいね。
寝る
一番良い方法で、乗り物酔いがある私が一番使用している方法です。(｀・ω・´)
しかも飛行機の場合だとバスや電車のように乗り過ごすという心配もない為、一番有効な手段と言えるのではないでしょうか。
「いつでも好きな時に寝れる訳ない」と言われる方もいるでしょうが、そういった時は目をつむっているだけでも効果はあります。(＾ω＾)
目を閉じて深呼吸を繰り返すだけでも、自律神経が落ち着きやすくなり酔いの症状が和らぐことがありますよ。
アイマスクや耳栓を活用すると、よりリラックスしやすい環境がつくれます。(´∀｀)
本やスマホを使わない
遠くを見るのは酔い防止に効果がありますが、逆に近くを見ると目の筋肉が緊張状態になり酔いやすくなります。(；´∀｀)
隙間時間に本を読む方も多くいますが、乗り物酔いしやすい方は控えましょう。
スマホでゲームをしたり動画を見たりすることも同様に、画面の揺れが酔いを誘発することがあります。(；ω；)
もし機内で何かを楽しみたい場合は、音楽を聴いたりラジオやポッドキャストを利用したりする方法がおすすめです。
目を使わずに楽しめるコンテンツを事前に準備しておくと安心ですよ。(＾ω＾)
座席のリクライニングを活用する
長時間のフライトでは体が疲れやすく、疲労が酔いを悪化させることがあります。(；´∀｀)
シートをできる範囲で倒して、できるだけ水平に近い姿勢をとることで体への負担を軽減できます。
首が前に傾いていると三半規管への刺激が増えやすくなるため、ネックピローを活用して首をまっすぐ支えると楽になりますよ。(｀・ω・´)
体全体をゆったりと休めるイメージで過ごすことが、酔いの軽減につながります。
深呼吸・ツボ押しを取り入れる
乗り物酔いのときは、浅い呼吸になりがちです。(；ω；)
意識してゆっくり深く呼吸することで、自律神経が整いやすくなります。
また手首の内側にある「内関（ないかん）」というツボを刺激することが酔い止めに効果的と言われています。(´∀｀)
手首の内側、手のひらの付け根から指3本分ほど肘に向かった場所を優しく押してみてください。
市販の酔い止めリストバンドも同じ原理で作られており、薬を使いたくない方にもおすすめですよ。(＾ω＾)
飛行機に乗る前の予防方法
出張にしても旅行にしても乗り物酔いをすると気分が落ち着けまでには時間が掛かります。(；´∀｀)
旅行であれば楽しさも半減しますし、出張であれば良いパフォーマンスを行う事もできなくなります。
飛行機に乗る前に予防を行い対策したいものですね。(｀・ω・´)
疲れをため込まない
疲れていると酔いやすくなります。(；ω；)
出張や旅行前はしっかり休息をとり疲れをとりましょう。
またストレッチなど体をほぐしリラックスするのも効果的です。
特に首や肩まわりのコリは三半規管に影響を与えやすいため、搭乗前に軽くほぐしておくのがおすすめですよ。(＾ω＾)
空港での待ち時間を利用して、ゆっくりとストレッチをする時間を確保してみてください。
睡眠を十分にとる
乗り物酔い対策として寝るのが効果的です。(´∀｀)
その為、機内で寝る為に寝不足で搭乗を…と考えるのも自然ですが、飛行機酔いをする方が飛行機で寝るのは中々難しいものです。
寝不足になるとかえって酔いやすくなるので、寝る為にもしっかり前日は睡眠をとるようにしましょう。(｀・ω・´)
普段から睡眠の質が低い方は、アロマや音楽を活用してぐっすり眠れる環境を整えておくのも良いですよ。(＾ω＾)
座席を指定する
座席を指定できる場合はなるべく前方の席をとるようにすると飛行機酔いの対策になります。(｀・ω・´)
また翼付近も揺れが少なく酔い予防になります。
座席では窓側か通路側が人気ですが、トイレに行きやすいのは通路側で、外をみて気分転換するには窓側が良いのですが、好みが分かれる所です。(´∀｀)
乗り物酔いしやすい方には、緊急時のトイレアクセスを考えると通路側がおすすめですよ。
また、エンジンの近くになる後方座席は振動や騒音が気になりやすいため、できれば前方寄りを選ぶのが得策です。(＾ω＾)
酔い止め薬を使う
やはり薬を使うというのは効果的です。(＾ω＾)
しかもこの薬を飲んだから大丈夫という自己暗示も重要です。
酔い止め薬は搭乗30分〜1時間前に服用するのが一般的で、乗ってからでは効果が出るまでに時間がかかるため、搭乗前に飲んでおくことが大切です。(｀・ω・´)
市販薬にはトラベルミンやセンパアなど種類がありますので、自分に合ったものを事前に試しておくと安心ですよ。
薬が苦手な方は、先ほどご紹介した内関のツボ押しや酔い止めリストバンドを試してみてください。(´∀｀)
搭乗前のアルコールは避ける
旅行の解放感から出発前にお酒を飲む方もいますが、アルコールは三半規管の機能に影響を与えるため、乗り物酔いしやすい方には逆効果になることがあります。(；´∀｀)
機内では気圧の変化もあり、地上よりも酔いやすい状態になっているため、搭乗前のアルコールは控えるのが賢明です。
到着してから旅の乾杯をするお楽しみにとっておきましょう。(´∀｀)
飛行機で酔ってしまう原因は？
乗り物酔いの原因は揺れや加速や減速により平衡感覚を司る三半規管が刺激され、自律神経が乱れてしまう事が原因です。(；ω；)
飛行機の場合は離陸や着陸時の加速や減速、また飛行中の揺れもあり、匂いや密閉された閉塞感を感じる方もいます。
また飛行機に乗り慣れていない方は緊張や急激な離着陸など、脳の処理が間に合わず酔いを伴う方もおります。(；´∀｀)
普段バスや電車では酔わないのに飛行機だと酔うという方もいらっしゃいます。
三半規管と自律神経の関係
三半規管は内耳にある器官で、体の傾きや回転、加速・減速などの動きを感知しています。(｀・ω・´)
乗り物の揺れや加速が続くと、三半規管が過剰に刺激されて自律神経が乱れ、吐き気・めまい・冷や汗などの症状が現れます。
目で見える情報と三半規管が感じる情報にズレが生じることも、酔いの引き金になります。(；ω；)
飛行機では窓の外が見えにくい席だと視覚情報が減り、こうしたズレが生じやすくなることがあります。
できる限り視野が広く取れる窓側や、揺れの少ない翼付近の座席を選ぶことが有効な理由のひとつです。(＾ω＾)
精神的な緊張も大きな原因
飛行機は日常的な乗り物ではないため、搭乗だけで緊張してしまう方も多いです。(；´∀｀)
緊張すると体が硬直し、呼吸が浅くなりやすくなります。
浅い呼吸は自律神経のバランスを崩しやすく、酔いを誘発しやすくなります。
搭乗前に意識的にゆっくりと深呼吸をして、体の緊張をほぐしておくことが大切です。(｀・ω・´)
「飛行機に乗る前に不安になる」という方は、音楽を聴いたり好きな香りのアロマを嗅いだりして、リラックスできる自分なりのルーティンをつくっておくのもおすすめですよ。(´∀｀)
機内の気圧・空気環境の影響
飛行機の機内は、地上よりも気圧が低く保たれています。(；ω；)
この気圧の変化が体に影響を与え、頭痛や耳の詰まり感、吐き気などの症状が出やすくなることがあります。
また機内は乾燥しやすく、脱水状態になると体調が崩れやすくなります。(；´∀｀)
こまめな水分補給も乗り物酔い対策として効果的ですので、搭乗後はアルコールや利尿作用のある飲み物を避けて、水やお茶を定期的に飲むようにしましょう。(＾ω＾)
飛行機酔いになってしまったときの対処法
対策をしていても気分が悪くなってしまうことはあります。(；ω；)
そんなときに役立つ対処法をご紹介します。
気分が悪くなったらすぐに目を閉じる
酔いの症状が出始めたと感じたら、まず目を閉じましょう。(｀・ω・´)
視覚情報を遮断することで、三半規管との情報のズレが解消されやすくなります。
シートを倒して横になれる姿勢を取り、ゆっくりと深呼吸を繰り返してください。
「落ち着く」「良くなる」と自分に言い聞かせるだけでも、精神的な緊張が和らぎ症状が落ち着いてくることがありますよ。(´∀｀)
CAさんに相談する
機内での体調不良はひとりで抱え込まず、遠慮なくキャビンアテンダント（CA）さんに声をかけましょう。(＾ω＾)
CAさんは体調不良の対応に慣れており、酔い止め袋の提供や体調確認をしてくれます。
氷や冷たいタオルをもらえることもありますので、遠慮せずに伝えることが大切です。(｀・ω・´)
「迷惑かな」と思う方もいるかもしれませんが、乗客の安全と快適さを守るのがCAさんの仕事ですので安心して声をかけてください。
冷たいタオルやミントで気分をリフレッシュ
気分が悪くなってきたとき、冷たいタオルを首の後ろや額に当てると体温が下がり気分がすっきりすることがあります。(；´∀｀)
ミント系の香りも気分をリフレッシュさせる効果があるため、ミントタブレットや小さなアロマスプレーをバッグに入れておくと便利ですよ。(´∀｀)
搭乗前の準備として、こうした小道具をひとつ用意しておくと心強いです。
子どもの飛行機酔い対策
子どもは大人よりも三半規管が敏感なため、飛行機酔いしやすい傾向があります。(；ω；)
初めて飛行機に乗る子どもは緊張や興奮も加わり、より酔いやすくなることがあります。
子どもの飛行機酔い対策もいくつかポイントをおさえておくと安心ですよ。(＾ω＾)
子ども用の酔い止め薬を準備する
子ども用の酔い止め薬は年齢に合わせた成分・用量のものが市販されています。(｀・ω・´)
薬局やドラッグストアで購入できますが、初めて使う場合は事前にかかりつけ医や薬剤師に相談しておくと安心です。
搭乗30分〜1時間前に服用するのが基本ですので、タイミングをしっかり確認しておきましょう。(´∀｀)
子どもが薬を嫌がる場合は、酔い止めリストバンドを試してみるのもひとつの方法ですよ。
子どもを飽きさせない工夫をする
子どもが退屈してきたり不安を感じたりすると、気分が悪くなりやすくなります。(；´∀｀)
お気に入りのぬいぐるみや絵本、ステッカーブックなど、目を使いすぎない遊びを用意しておくと良いですよ。
スマホやタブレットは乗り物酔いを悪化させる可能性があるため、画面を見ずに楽しめる音楽や読み聞かせアプリを活用するのがおすすめです。(＾ω＾)
「もうすぐ着くよ」「楽しいところに行くよ」と前向きな声かけをして、子どもの不安を和らげてあげましょう。(｀・ω・´)
こまめに気分を確認する
子どもは体調の変化を自分でうまく伝えられないことがあります。(；ω；)
「気持ち悪くない？」「お腹大丈夫？」と定期的に声をかけて様子を確認しましょう。
「気持ち悪い」と言い出したら、すぐに目を閉じさせて深呼吸させるのが効果的です。(´∀｀)
エチケット袋をすぐ取り出せる場所に準備しておくと、いざというときに焦らずに対応できますよ。(＾ω＾)
繰り返し乗ることで慣れていくことも
飛行機酔いは、乗り慣れることで症状が軽くなるケースも多いです。(｀・ω・´)
三半規管は繰り返し刺激を受けることで慣れていく適応能力を持っています。
最初は短時間のフライトから始めて、徐々に長距離のフライトにも慣れていくイメージで経験を重ねていきましょう。(＾ω＾)
「また酔うんじゃないか」という不安が緊張を生み、酔いやすくなるという悪循環もあります。(；´∀｀)
今回ご紹介した対策を実践してみて、「ちゃんと乗れた」という成功体験を積み重ねることが一番の克服法になることもありますよ。(´∀｀)
乗り物酔いに強くなるトレーニング
日常生活でも乗り物酔いに強くなるためのトレーニングができます。(＾ω＾)
例えば、目を閉じたままでゆっくり頭を動かす練習や、ブランコなどで前後に揺れる動きに慣れていくことが三半規管を鍛える方法として知られています。
また首や肩のストレッチを日課にすることで、緊張が取れて酔いにくい体づくりにつながりますよ。(｀・ω・´)
「乗り物酔いは体質だから仕方ない」と諦めずに、できる範囲でトレーニングを取り入れてみてください。(´∀｀)
飛行機酔いに役立つグッズまとめ
飛行機酔い対策に使えるグッズはいくつかあります。(´∀｀)
旅行前に揃えておくと安心ですよ。
ネックピロー
首をまっすぐ支えることで三半規管への不要な刺激を減らし、酔いを予防しやすくなります。(＾ω＾)
膨らませて使うタイプや、メモリーフォーム素材のコンパクトなものなど種類が豊富ですので、自分に合ったものを選んでみてください。
長時間フライトには特に重宝するアイテムですよ。(｀・ω・´)
アイマスク・耳栓
アイマスクで視覚情報を遮断し、耳栓で機内の騒音を減らすことで、酔いの原因となる刺激を減らせます。(；´∀｀)
リラックスした状態で眠りやすくもなるため、乗り物酔いしやすい方の必需品です。
セットで販売されているものも多く、コンパクトでかさばらないため旅行バッグに常備しておきましょう。(´∀｀)
酔い止めリストバンド
手首の内関ツボを継続的に刺激することで、薬を使わずに酔いの症状を和らげることができます。(＾ω＾)
薬が苦手な方や子ども、妊娠中の方にもおすすめのアイテムです。
繰り返し使えてコストパフォーマンスも良いため、乗り物酔いしやすい方の定番グッズとして活用されていますよ。(｀・ω・´)
ミントタブレット・アロマスプレー
気分が悪くなりかけたときにミントタブレットを口に含むと、スーッとした清涼感で気分がリフレッシュされます。(´∀｀)
小さなアロマスプレーをハンカチに数滴垂らして鼻元に近づけるだけでも、気分転換になりますよ。
ペパーミントやユーカリの香りが特に効果的と言われています。(＾ω＾)
さいごに
飛行機の乗り物酔いの対策方法としては、軽い食事をしておく・締め付けの少ない服を選ぶ・寝る・本やスマホを使わないといった方法があります。(＾ω＾)
また乗る前の予防として、疲れをため込まない・睡眠を十分にとる・座席を指定する・酔い止め薬を使うといった点も大切です。
飛行機で酔いやすい原因は、揺れや加速・減速により三半規管が刺激され自律神経が乱れてしまうことにあります。(；´∀｀)
私自身も乗り物酔いが激しく、通勤の際バスで酔ってしまい気分が悪くなったりすることがよくあります。
特に本やスマホを見ていると激しく酔いがきてしまいます。(；ω；)
飛行機はバスや電車と違って搭乗にも手続きがあり緊張もしてしまいますよね。
今回ご紹介した対策をうまく取り入れて、快適なフライトを楽しんでいただけると幸いです。(´∀｀)
参考になれば幸いです。
他の身体のこともまとめてます＾＾
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