朝スッキリ目覚めるには？
春になったら、段々と暖かくなってきて朝が起きれないなんてこともしばしばありますよね(；´∀｀)
学生の時は、「寝坊しました～」って言えばちょっと怒られるだけで済んでいたけど、社会人になり働いてお金を稼ぐ以上、同じように「寝坊しました～」なんてことを言ったら怒られるだけでなく、下手したら会社から「君、明日から来なくていいよ」なんて最終手段を言われてしまうかも…。
ってことで今回、そうならないように朝なかなか起きられない人も多いと思いますが、どうやってすんなり起きられるのかなどをちょこちょこっと解説していきますね＾＾
朝起きられない原因を知ろう
まず大事なのは、なぜ朝起きられないのかという原因を知ることです(｀・ω・´)
朝がつらい原因は人によってさまざまですが、代表的なものとしては以下のようなことが挙げられます。
・夜更かしが習慣になっている
・スマホやパソコンを寝る直前まで見ている
・睡眠の質が低く、寝ているのに疲れが取れない
・ストレスや不安で寝つきが悪い
・休日に寝だめをして体内時計が狂っている
特に最近はスマホの影響が大きいと言われていますよね。
寝る前にSNSやニュースをチェックするのが習慣になっている方も多いのではないでしょうか(；´∀｀)
ブルーライトは脳を覚醒させてしまうので、寝る1時間前にはスマホを手放すのが理想的です。
「それは分かっているけど、なかなかやめられないんだよな…」という声が聞こえてきそうですが、まずは意識するところから始めてみましょう(＾ω＾)
また、休日の寝だめも実は逆効果だったりします。
平日と休日の起床時間に2時間以上の差があると「ソーシャルジェットラグ」と呼ばれる状態になり、まるで時差ボケのような状態が続いてしまうんです。
休日でも平日のプラス1時間程度にとどめるのが、体内時計を整えるコツですよ(´∀｀)
睡眠の質を上げるためにできること
朝スッキリ目覚めるためには、ただ長く寝れば良いというわけではありません。
大切なのは睡眠の「質」なんです(｀・ω・´)
睡眠の質を上げるために、今日からできることをいくつかご紹介しますね。
・寝室の温度と湿度を適切に保つ（室温は16～26度、湿度は50～60%くらいが理想的）
・寝る前にぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
・カフェインは午後3時以降は控える
・寝る前に軽いストレッチをしてリラックスする
・毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる
特に最後の「毎日同じ時間に寝起きする」というのは、体内時計を整えるうえで非常に重要です。
休日だからといって昼まで寝てしまうと、月曜の朝がますますつらくなってしまいますからね(；´∀｀)
また、寝る前にホットミルクやハーブティーを飲むのも効果的です。
温かい飲み物で体の内側からリラックスすることで、自然な眠りに入りやすくなりますよ(´∀｀)
お風呂の入り方にもポイントがあって、寝る1時間半から2時間前に38度から40度程度のぬるめのお湯に15分ほど浸かるのが理想的と言われています。
入浴で一度体温を上げておくと、その後に体温が下がるタイミングで自然な眠気がやってくるんですね(＾ω＾)
シャワーだけで済ませている方は、ぜひ湯船に浸かる習慣を試してみてください。
目覚まし時計の工夫でスッキリ起きる
朝が苦手な方にとって、目覚まし時計との戦いは毎朝の恒例行事ですよね(；´∀｀)
ついつい二度寝してしまうという方は、目覚まし時計の置き場所を工夫してみましょう。
枕元に置いていると、無意識のうちにアラームを止めて二度寝してしまうことがあります。
そこでおすすめなのが、ベッドから数歩離れた場所に目覚まし時計を置くことです。
アラームを止めるために体を起こして歩かなければならないので、その動きで自然と目が覚めます(＾ω＾)
最近では、振動で起こしてくれるスマートウォッチや、光で目覚めをサポートしてくれるライト型の目覚まし時計なども人気があります。
大きな音で無理やり起こされるよりも、光や振動で自然に目覚める方がスッキリ感が全然違いますよ。
スマホのアラームを使っている方は、スヌーズ機能に頼りすぎないように注意しましょう。
「あと5分…あと5分…」と何度もスヌーズを押していると、浅い睡眠と覚醒を繰り返すことになり、かえって眠気が増してしまうんです(；´∀｀)
思い切って一回のアラームで起きる習慣をつけた方が、結果的にスッキリ目覚められますよ。
朝のルーティンを作ってみよう
朝が苦手な方ほど、朝のルーティンを作ることをおすすめします(＾ω＾)
例えば「起きたらまずカーテンを開ける→コップ一杯の水を飲む→軽いストレッチをする」という流れを決めておくだけでも、朝の行動がスムーズになります。
特にカーテンを開けて朝日を浴びるというのは、体内時計をリセットするのにとても効果的です。
朝の光を浴びることでセロトニンというホルモンが分泌され、体が「朝だよ、起きる時間だよ」と認識してくれるんです。
また、朝ごはんを楽しみにするというのも良い方法です。
「明日の朝はあのパンを食べよう」とか「好きなコーヒーを淹れよう」と思えば、少し起きるモチベーションが上がりますよね(´∀｀)
朝の時間を「つらい時間」から「楽しみな時間」に変えることができたら、目覚めもきっと変わってきますよ。
コップ一杯の水を飲むことも実はとても大切で、寝ている間に人はコップ一杯分ほどの汗をかくと言われています。
朝一番に水を飲むことで体の中から目覚めのスイッチが入り、胃腸の動きも活発になるんです(＾ω＾)
常温の水か白湯だとお腹への負担も少なくておすすめですよ。
夜のNG習慣を見直そう
朝スッキリ起きるためには、実は夜の過ごし方がとても重要です(｀・ω・´)
ついやってしまいがちな夜のNG習慣をチェックしてみましょう。
・寝る直前に激しい運動をする（交感神経が活発になり寝つきが悪くなる）
・夜遅くに重い食事をとる（消化にエネルギーが使われて睡眠の質が下がる）
・寝酒をする（一時的に眠くなるが、睡眠の質は大幅に低下する）
・明るい部屋でギリギリまで過ごす（メラトニンの分泌が抑制される）
特に寝酒は要注意です。
「お酒を飲むとよく眠れる」と思っている方も多いかもしれませんが、実はアルコールは眠りを浅くしてしまいます。
夜中に何度も目が覚めたり、朝早く目覚めてしまったりする原因になるんですよね(；´∀｀)
理想的な夜の過ごし方としては、寝る2時間前くらいから部屋の照明を少し暗めにして、リラックスできる音楽を聴いたり、読書をしたりするのが良いでしょう。
体と脳に「そろそろ寝る時間だよ」というサインを送ってあげることが大切ですよ(＾ω＾)
どうしても起きられない時は生活全体を見直そう
色々試してもどうしても朝起きられないという場合は、生活全体を見直してみることも大切です(｀・ω・´)
慢性的な睡眠不足は健康に大きな影響を与えます。
集中力の低下、免疫力の低下、イライラしやすくなるなど、日常生活のあらゆる場面に支障が出てきます。
もし十分な睡眠時間を確保しているのに朝がつらい、日中も常に眠いという場合は、睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害の可能性もあります。
気になる方は一度、専門の医療機関に相談してみることをおすすめします。
「たかが寝坊」と思わずに、自分の体からのサインとして受け止めることが大切ですね(＾ω＾)
また、夜にどうしても眠れないという方は、寝室の環境を見直してみるのも良いかもしれません。
枕の高さが合っているか、マットレスが硬すぎたり柔らかすぎたりしていないか、遮光カーテンで外の光を遮れているかなど、チェックポイントはいくつかあります。
睡眠環境を整えるだけで驚くほど眠りの質が変わることもありますよ(´∀｀)
就活での靴の選び方は？
就活の時期になると会社説明会や面談、そして面接など大忙しです(；´∀｀)
こういった就活を万全に整えるには事前準備が必要ですが、準備には面接の練習や履歴書、または会場の場所確認だけではありません。
着ていくスーツにカバン、そして靴が必要ですよね。
お洒落は足元からというように、プライベートでもビジネスでも足元というのはとても重要です。
面接官は意外と足元をチェックしているものなんですよ(｀・ω・´)
今回はそんな就活での靴の選び方などをご案内していきます。
就活で履く靴の基本マナー
就活で履く靴には、実はいくつかの基本的なマナーがあります。
まず男性の場合は、黒の革靴が基本中の基本です(｀・ω・´)
デザインは「ストレートチップ」と呼ばれるつま先に一本線が入ったタイプが最もフォーマルで、就活には最適とされています。
紐靴タイプを選び、スリッポンやローファーは避けた方が無難です。
女性の場合は、黒のパンプスが一般的ですね。
ヒールの高さは3cmから5cm程度が歩きやすく、見た目のバランスも良いとされています。
ピンヒールよりも太めのヒールの方が安定感があり、長時間歩く就活には向いていますよ(＾ω＾)
男女ともに共通して言えるのは、以下のポイントです。
・色は黒が基本
・派手な装飾がないシンプルなデザインを選ぶ
・自分の足のサイズに合ったものを選ぶ
・歩きやすさも重視する
就活では一日に複数の企業を回ることも珍しくないので、見た目だけでなく履き心地も大切なポイントですね(´∀｀)
ちなみに、茶色の革靴でも良いのかと迷う方もいらっしゃるかもしれませんが、就活ではやはり黒が無難です。
業界によっては茶色でも問題ない場合もありますが、迷ったら黒を選んでおけば間違いないですよ(｀・ω・´)
靴選びで失敗しないためのポイント
就活用の靴を買う時に気をつけたいポイントをいくつかご紹介します(＾ω＾)
まず、靴を買うタイミングですが、できれば夕方に買いに行くのがおすすめです。
人間の足は一日の中でむくみの影響で大きさが変わるため、足が最もむくんでいる夕方にフィットする靴を選べば、一日中快適に履くことができます。
また、試し履きの際は必ず両足で履いてみて、実際に歩いてみることが大切です。
座ったまま「サイズが合っているな」と思っても、歩いてみると踵が浮いたり、つま先が当たったりすることがありますからね(；´∀｀)
就活用の靴下やストッキングを持参して試し履きするのもポイントです。
普段の靴下と就活用の靴下では厚みが違うことがあるので、実際に履く靴下で試してみるとサイズ感がより正確に分かりますよ。
靴擦れしやすい方は、事前に靴擦れ防止パッドやインソールを用意しておくと安心です。
せっかくの面接で靴擦れが気になって集中できない…なんてことは避けたいですよね。
新しい靴は面接当日にいきなり履くのではなく、事前に何度か履いて足に馴染ませておくことも忘れずに(｀・ω・´)
自宅の周りを10分ほど歩くだけでも革が馴染んできて、だいぶ履き心地が変わってきますよ。
靴のお手入れも忘れずに
就活用の靴は、定期的にお手入れをすることが大切です(＾ω＾)
ピカピカに磨かれた靴を履いている人は、それだけで「きちんとした人だな」という好印象を与えます。
逆に、汚れた靴やかかとがすり減った靴を履いていると、だらしない印象を与えてしまうことも。
靴のお手入れの基本としては、以下の手順がおすすめです。
・帰宅したらまずブラシで汚れを落とす
・定期的にクリーナーで汚れを拭き取る
・靴クリームを塗って革に栄養を与える
・仕上げに布で磨いてツヤを出す
・シューキーパーを入れて形を保つ
毎日のブラッシングだけでも、靴の寿命はかなり変わってきます。
面接の前日には必ず靴の状態をチェックして、きれいな状態で臨みましょうね(´∀｀)
雨の日用にもう一足用意しておくと、突然の雨でも慌てずに済みますよ。
就活は何かとお金がかかりますが、靴は第一印象に直結する大事なアイテムなので、ここはしっかり投資しておきたいところです(｀・ω・´)
お手入れ用品はそこまで高いものではなく、ブラシ、クリーナー、靴クリームのセットで数千円程度で揃えることができます。
一度買ってしまえば長く使えるので、この機会に揃えておくのがおすすめです。
就活が終わった後も社会人として靴のお手入れは必須のスキルになりますからね(＾ω＾)
就活の靴で意外と見られているところ
面接官が足元を見ている…とお伝えしましたが、具体的にどんなところを見ているのでしょうか(；´∀｀)
実は靴そのもののブランドや値段はあまり関係ありません。
見られているのは「手入れがされているかどうか」「TPOに合った靴を選べているかどうか」という点です。
高級な靴を履いていても汚れていたら印象はマイナスですし、リーズナブルな靴でもきちんと磨いてあればプラスの印象になります。
つまり、靴選びで大切なのは値段ではなく、身だしなみへの意識なんですね(＾ω＾)
面接室に入る時の歩き方にも注意しましょう。
靴底を引きずるような歩き方はだらしない印象を与えてしまいます。
背筋を伸ばして、かかとから着地してつま先で蹴り出すイメージで歩くと、見た目にも美しく、靴のかかとも均等にすり減るので長持ちしますよ(´∀｀)
就活は自分をアピールする場です。
足元まで気を配れる人は、仕事でも細かいところに目が届く人だと評価されることが多いですよ。
ぜひ靴にも気を使って、万全の状態で面接に臨んでくださいね(´∀｀)
面接当日に備えてやっておきたいこと
面接当日に慌てないために、前日までにやっておきたい靴まわりの準備をまとめておきますね(＾ω＾)
・靴をきれいに磨いておく
・予備の靴下やストッキングをカバンに入れておく
・靴擦れ防止の絆創膏を持参する
・雨予報の場合は折りたたみ傘と靴用の防水スプレーを準備する
・移動用のスニーカーを別に用意し、会場近くで履き替える
特に最後の「移動用のスニーカーを別に用意する」というのは、就活生の間では結構メジャーなテクニックです。
長距離を革靴やパンプスで歩くのは足への負担が大きいので、会場の近くまではスニーカーで移動して、到着したら履き替えるというやり方ですね(´∀｀)
こうしておけば靴も傷みにくいですし、足の疲れも軽減されるので面接にも集中できますよ。
ただし、履き替えている姿を面接官に見られないように、少し離れた場所で履き替えるようにしましょうね(；´∀｀)
就活の靴にかける予算はどれくらいが目安？
就活の靴にいくらくらいかければ良いのか、悩む方も多いのではないでしょうか(；´∀｀)
結論から言うと、男性であれば5千円から1万5千円程度、女性であれば3千円から1万円程度が一般的な相場です。
あまり安すぎると見た目や耐久性に不安がありますが、高級ブランドの靴を無理に買う必要はまったくありません。
大切なのは先ほどもお伝えした通り、値段よりもきちんと手入れがされているかどうかです(｀・ω・´)
リーズナブルな靴でも、しっかり磨いてきれいに保っていれば十分好印象を与えることができますよ。
もし予算に余裕があるのであれば、少し良い靴を一足購入しておくと、就活後も社会人になってからそのまま使えるのでコスパが良いかもしれませんね(´∀｀)
長い目で見ると、ある程度しっかりした靴の方が足にも優しく、長持ちします。
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日々の暮らしや仕事に役立つ記事をこちらでもまとめていますので、ぜひチェックしてみてくださいね(＾ω＾)
さいごに
今回は「朝スッキリ目覚めるには？」と「就活での靴の選び方」についてお届けしました(´∀｀)
朝が苦手な方は、まず睡眠の質を見直すところから始めてみてください。
寝る前のスマホを控える、毎日同じ時間に寝起きする、朝日を浴びるなど、ちょっとした習慣の積み重ねで朝の目覚めは変わってきますよ(＾ω＾)
また、目覚まし時計の置き場所を工夫したり、朝のルーティンを作ったりすることで、起きること自体が楽しみになるかもしれません。
無理にパッと起きるのではなく、体が自然に起きたくなる環境を整えるのがポイントですね(´∀｀)
就活中の方は、スーツや履歴書だけでなく靴にもしっかり気を配りましょう。
きちんと手入れされた靴は、あなたの誠実さや丁寧さを無言で伝えてくれる心強い味方です(｀・ω・´)
靴選びのポイントは、黒でシンプルなデザイン、自分の足に合ったサイズ、そして歩きやすさの3つです。
そして選んだ靴をきちんとお手入れして、ピカピカの状態で面接に臨んでくださいね。
面接当日の持ち物リストに「靴の状態チェック」を加えておくと安心ですよ(＾ω＾)
どちらのテーマも、日々の暮らしや仕事をちょっと良くするためのヒントになれば嬉しいです。
小さな習慣の改善が、毎日をもっと快適にしてくれるはずです。
参考になれば幸いです。
それではまた(´∀｀*)ﾉｼ ﾊﾞｲﾊﾞｲ
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